Consejos para aliviar el estrés
1. Olvide los falsos rituales tranquilizantes, como tomarse un whisky, un café, fumar un cigarrillo, o "desenchufarse" para comer un sándwich. En realidad éstas son formas de aumentar el estrés.
2. Técnicas de "meditación focalizada"
Derivadas de la tradición budista, estas técnicas consisten en dedicar 20 a 40 minutos diarios a concentra la mente, calmar y poner en guardia al cuerpo contra una situación que la mente focalizará como algo tangible.
3. Relájese 30 minutos diarios. Incorpore a su vida un ritual desestresante: caminar 30 minutos por un parque o donde sea, escuchar música, o realizar un ejercicio no competitivo, pondrán su mente tranquila y elevará su umbral de tolerancia al estrés.
4. Aprenda a decir "no". No resulta un consejo novedoso, pero los científicos siguen reconociéndola como una de las técnicas más efectivas. Simplemente se trata de no aceptar responsabilidades que a la larga no podrán ser cumplidas satisfactoriamente.
5. Postura sencilla relajante. Estudios recientes demuestran que adoptar ciertas posiciones para sentarse, puede tener un profundo efecto de relajación. Siéntese donde más le plazca, relaje sus hombros y deje caer sus brazos libres a cada lado del cuerpo. O deje sus manos con las palmas hacia arriba encima de sus muslos. Extienda sus piernas apoyando sólo los talones en el piso, con los pies apuntando levemente hacia los lados, Afloje sus mandíbulas, cierre los ojos, y respire profundamente por unos o dos minutos.
6. Visualización. Imagínese que visita el lugar más relajado y hermoso del mundo y que escucha una música bellísima. Luego de cierta práctica, la vivencia resulta tan profunda que al abril los ojos las sensaciones corporales serán las de haber regresado de ese lugar.
7. Lea buenos libros. Actualmente existe una infinidad de libros de autoayuda o de corte espiritual que le ayudarán haber la vida desde otra perspectiva. A muchísima gente le ha cambiado la vida la lectura de un buen libro.
8. Cultive buenas amistades. Un buen o una buena amiga con quien compartir es una excelente manera de sobrellevar la vida. Pero para tener un buen amigo(a) uno mismo debe ser un buen amigo(a)
9. Practique meditación y relajación. Estas técnicas son súper - efectivas para superar el estrés físico y mental. Cómprese un buen casete de música de relajación que incluyen instrucción para relajarse.
Relajación inducida: una técnica sencilla y eficaz
· Se trata de una técnica sencilla, cuya ventaja es que puede realizarse en cualquier momento o situación, de pie o sentado, con los ojos cerrados o abiertos, tanto durante un embotellamiento de tránsito como antes de una entrevista de trabajo. Incluso ha demostrado ser una eficaz inductora del sueño:
Derivadas de la tradición budista, estas técnicas consisten en dedicar 20 a 40 minutos diarios a concentra la mente, calmar y poner en guardia al cuerpo contra una situación que la mente focalizará como algo tangible.
3. Relájese 30 minutos diarios. Incorpore a su vida un ritual desestresante: caminar 30 minutos por un parque o donde sea, escuchar música, o realizar un ejercicio no competitivo, pondrán su mente tranquila y elevará su umbral de tolerancia al estrés.
4. Aprenda a decir "no". No resulta un consejo novedoso, pero los científicos siguen reconociéndola como una de las técnicas más efectivas. Simplemente se trata de no aceptar responsabilidades que a la larga no podrán ser cumplidas satisfactoriamente.
5. Postura sencilla relajante. Estudios recientes demuestran que adoptar ciertas posiciones para sentarse, puede tener un profundo efecto de relajación. Siéntese donde más le plazca, relaje sus hombros y deje caer sus brazos libres a cada lado del cuerpo. O deje sus manos con las palmas hacia arriba encima de sus muslos. Extienda sus piernas apoyando sólo los talones en el piso, con los pies apuntando levemente hacia los lados, Afloje sus mandíbulas, cierre los ojos, y respire profundamente por unos o dos minutos.
6. Visualización. Imagínese que visita el lugar más relajado y hermoso del mundo y que escucha una música bellísima. Luego de cierta práctica, la vivencia resulta tan profunda que al abril los ojos las sensaciones corporales serán las de haber regresado de ese lugar.
7. Lea buenos libros. Actualmente existe una infinidad de libros de autoayuda o de corte espiritual que le ayudarán haber la vida desde otra perspectiva. A muchísima gente le ha cambiado la vida la lectura de un buen libro.
8. Cultive buenas amistades. Un buen o una buena amiga con quien compartir es una excelente manera de sobrellevar la vida. Pero para tener un buen amigo(a) uno mismo debe ser un buen amigo(a)
9. Practique meditación y relajación. Estas técnicas son súper - efectivas para superar el estrés físico y mental. Cómprese un buen casete de música de relajación que incluyen instrucción para relajarse.
Relajación inducida: una técnica sencilla y eficaz
· Se trata de una técnica sencilla, cuya ventaja es que puede realizarse en cualquier momento o situación, de pie o sentado, con los ojos cerrados o abiertos, tanto durante un embotellamiento de tránsito como antes de una entrevista de trabajo. Incluso ha demostrado ser una eficaz inductora del sueño:
· Siéntese confortablemente, y si puede cierre los ojos. Relaje los músculos.
· Respire profundamente. Para estar seguro de que lo está haciendo bien, ponga una mano en su abdomen y otra en su pecho. Inspire lentamente por su nariz, deberá percibir que es su abdomen- no su pecho- el que aumenta de volumen.
· Exhale lentamente. Concéntrese en su respiración. Mientras hace todo esto, internamente repita una afirmación positiva o una palabra sagrada.
· Si se "filtra" algún otro pensamiento no repare en él. Simplemente concéntrese en su respiración y en la palabra sagrada u afirmación.
Más allá de hacer este ejercicio cada vez que se sienta estresado, los expertos recomiendan realizarlo una vez por día como una forma segura de fortalecer el cuerpo y el cerebro contra el estrés.
· Respire profundamente. Para estar seguro de que lo está haciendo bien, ponga una mano en su abdomen y otra en su pecho. Inspire lentamente por su nariz, deberá percibir que es su abdomen- no su pecho- el que aumenta de volumen.
· Exhale lentamente. Concéntrese en su respiración. Mientras hace todo esto, internamente repita una afirmación positiva o una palabra sagrada.
· Si se "filtra" algún otro pensamiento no repare en él. Simplemente concéntrese en su respiración y en la palabra sagrada u afirmación.
Más allá de hacer este ejercicio cada vez que se sienta estresado, los expertos recomiendan realizarlo una vez por día como una forma segura de fortalecer el cuerpo y el cerebro contra el estrés.
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